Առողջություն 20:02 16/09/2020 Հայաստան

Ի՞նչ ուտել , որպեսզի ավելորդ կալորիաներ հավաքելու միտքը չտանջի

Ի՞նչ ուտել օրվա կեսին, որպեսզի քաղցի զգացողությունը և ավելորդ կալորիաներ հավաքելու միտքը ձեզ չտանջի: Ըստ արտասահմանյան լրատվամիջոցների, մասնագետներն առաջարկում են թեթև սնվելու հինգ տարբերակ:

1. Ընկույզ

Ընկույզը, նուշը և այլ ընդեղենները վիտամին B-ի, օգտակար յուղերի և միկրոէլեմենտների իսկական պահեստ են: Դրանք բոլորը, իհարկե, ունեն բավականին բարձր կալորիաներ, սակայն քիչ քանակությամբ և նույնիսկ ամենախիստ դիետաների դեպքում, թույլատրվում է ամեն օր 20-25 գրամ օգտագործել, իսկ դա մոտավորապես կլինի 10-12 հատ նուշ, կամ՝ 8-10 հատ ընկույզ: Այն խորհուրդ է տրվում ուտել հատկապես կեսօրվա ճաշին:

2. Մրգային սմուզի

Սա կաթնային հումքով մրգային զովացուցիչ ըմպելիք է: Այն կարելի է պատրաստել հանքային ջրով, յուգուրտով, մրգերով կամ հատապտուղներով: Այն իսկական էներգետիկ կոկտեյլ է հատկապես աշխատողների համար, որոնց հարկավոր է լավ լիցքավորվել: Սմուզին կարելի է ինքնուրույն պատրաստել: Այսպես. վերցնել 200 գրամ անյուղ կամ 1%-անոց յոգուրտ, վրան ավելացնել թարմ կամ սառեցրած հատապտուղներ՝ հաղարջ, ազնվանորի և այլն, այնուհետև լավ հարել: Ահա և պատրաստ է այդքան հաճելի սմուզին:

3. Չորացրած բալ

Այն հարուստ է դիետիկ մանրաթելերով, A, E,C, PP, B խմբի վիտամիններով, օրգանական թթուներով, միկրո և մակրո էլեմենտներով: Չորացրած բալի օգնությամբ հեշտ է վերացնել ձմեռային ավիտամինոզն ու անեմիան: Չորացած պտուղները գրեթե ամբողջությամբ պահպանում են թարմ հատապտուղների օգտակար հատկությունները:

4.Դդմի սերմեր

Այն պետք է օգտագործել առանց բովելու ու առանց աղի: Օրական մեկ բուռ դդմի սերմը կօգնի լավացնել հիշողությունը, կբարձրացնի տրամադրությունը, կկարգավորի նյութափոխանակությունը, կնորմալացնի արյան մեջ շաքարի պարունակությունը: Շնորհիվ յուղի, որն իր մեջ պարունակում է դդմի սերմը, մաշկը դառնում է ավելի հարթ, թավշյա, բացի այդ չեն մնա բորբոքված և մանր բշտիկների հետքերը:

5. Մարմելադ, դոնդողային կոնֆետներ

Եթե քաղցի հանպեպ ցանկությունը ի ուժի չեք վերացնել, ապա մի տանջվեք, և ձեզ մի զրկեք քաղցր ուտելու հնարավորությունից: Սիրելի շոկոլադե բատոնը փոխարինեք մարմելադով կամ դոնդողային կոնֆետներով: Մրգային հումքից պատրաստված մարմելադը պարունակում է մարսողության համար անհրաժեշտ մանրաթելեր և ոչ մի գրամ ավելորդ յուղ:

Նշենք, որ 20 գրամ նուշը պարունակում է 120 կկալ,

20 գրամ հունական ընկույզը՝ 130 կկալ,

40 գրամ չորացրած բալը` 124 կկալ,

20 գրամ դդմի սերմը` 111 կկալ,

200 մլ մրգային սմուզին` 170 կկալ,

2 կտոր մարմելադը` 60 կկալ:



Աղբյուր` Panorama.am
Share |
Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Լրահոս

12:40
Արցախի ՄԻՊ-ն արձանագրել է քաղաքացիական չորս զոհերի անուններ
Արցախի Հանրապետության քաղաքացիական բնակչությանը ադրբեջանական զինված ուժերի կողմից թիրախավորելու դեպքերի վերաբերյալ ԱՀ Մարդու իրավունքների...
Աղբյուր` Panorama.am
12:40
Արվում է ամեն ինչ՝ էսկալացիան դադարեցնելու, դրսից ապակայունացում թույլ չտալու համար․Հայաստանում ՌԴ դեսպան
«Բոլոր պաշտոնական մեկնաբանությունները տրված են։ Ռուսաստանն ի սկզբանե շատ ակտիվ գործել է հակամարտության դեէսկալացիայի ուղղությամբ։ Մեր...
Աղբյուր` Panorama.am
12:23
Արցախի ՊԲ-ն Իգլա ԴԶՀՀ-ով ոչնչացվել է Ադրբեջանի երկու ուղղաթիռ. ՊՆ
Արցախի պաշտպանության բանակի ստորաբաժանումների կողմից արևելյան ուղղությամբ Իգլա ԴԶՀՀ-ով ոչնչացվել է Ադրբեջանի երկու ուղղաթիռ: Տեսանյութը...
Աղբյուր` Panorama.am
12:19
Վարդենիսում ավտոբուսի այրման հեևանքով զոհեր ու վիրավորներ չկան
Մերոնց գրագետ աշխատանքի և ճիշտ կողմնորոշվելու արդյունքում Վարդենիսում զոհեր և վիրավորներ չկան։ Այս մասին ֆեյսբուքյան իր էջում գրել է...
Աղբյուր` Panorama.am
12:08
Հենց նոր մերոնք ուղղաթիռ են խոցել, հավանական է ուղղաթիռներ. Արծրուն Հովհաննիսյան
ՊՆ ներկայացուցիչ Արծրուն Հովհաննիսյանը գրում է. «Հենց նոր մերոնք ուղղաթիռ են խոցել։ Հավանական է ուղղաթիռներ»։ «Ս.թ....
Աղբյուր` Panorama.am
11:57
Նիկոլ Փաշինյան. Սկզբից մտածեցի հարսանիք է
Վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանը ֆեյսբուքյան իր էջում գրել է. «Երեկ ԱԽ նիստի վերջին 30 րոպեն անցավ ավտոմեքենաների շչակների ներքո, որ գալիս էր...
Աղբյուր` Panorama.am
11:57
Լուսանկարներ՝ ռազմաճակատից
«#Հաղթելուենք»
Աղբյուր` Panorama.am
11:51
Քաղաքացիական խաղաղ բնակչության շրջանում չորս զոհ ունենք. Թաթոյան
«Ակնհայտ է, որ պատերազմ սանձազերծելու պահից Արդբեջանը թիրախային հարձակման է ենթարկել նաև քաղաքացիական բնակչությանը, ակնհայտ է, որ...
Աղբյուր` Panorama.am
11:46
28.09.2020. Հաստատվել է կորոնավիրուսի 327 նոր դեպք, գրանցվել է 2 մահ
Երեկ Հայաստանում  կատարվել է 2886 թեստավորում, որից հաստատվել է կորոնավիրուսային հիվանդության 327 նոր դեպք: 184 մարդ առողջացել է: Մեկ օրում...
Աղբյուր` Panorama.am
11:43
Ադրբեջանը արտասահմանյան լրագրողներից մուտք երկիր թույլ է տալիս միայն «լոյալ թուրքականներին»
Ադրբեջանը թույլ չի տալիս օտարերկրյա լրագրողներին մուտք գործել երկիր՝ լուսաբանելու Լեռնային Ղարաբաղում իրավիճակը։ Այս մասին թվիթերում գրել է RT-ի...
Աղբյուր` Panorama.am
11:36
Ռոբերտ Քոչարյանի ու մյուսների գործով դատական նիստը չի կայանա
Սահմանադրական կարգի ենթադրյալ տապալման գործով այսօր՝ սեպտեմբերի 29-ին, ժամը 13։00-ին նշանակված դատական նիստը չի կայանալու։ Այս մասին հայտնում են...
Աղբյուր` Panorama.am
11:32
Արցախի ՊՆ. Մարտունիի զորամասի վերաբերյալ Ադրբեջանի տարածած տեղեկությունները բացարձակ ապատեղեկատվություն են
ԱՀ ՊՆ մամուլի ծառայությունը հերքում է Ադրբեջանի պաշտպանության նախարարության մամուլի խոսնակի տարածած այն տեղեկատվությունը, թե իբր ադրբեջանական...
Աղբյուր` Panorama.am
11:30
Արցախի ազգային հերոսի Ուրֆանյանի մայրը նույնպես արյուն է հանձնում
Արցախի հերոս Արմենակ Ուրֆանյանի մայրը`տիկին Համեստը, արյուն է հանձնում։ ԵՊԲՀ աշխատակազմի ղեկավար Շուշան Դանիելյանը նրա թույլտվությամբ հրապարակել...
Աղբյուր` Panorama.am
11:24
Մարկեդոնով․ Թուրքիայի ադրբեջանամետ դիրքորոշումը նորություն չէ, բայց աջակցության նման մասշտաբը նոր իրավիճակ է
«Ղարաբաղում իրավիճակի ներկայումս սրման համար մի քանի պատճառ կա. Առաջինը, որն, ինչպես ինձ թվում է, բանակցային դինամիկայի բացակայությունն է:...
Աղբյուր` Panorama.am
11:18
Սեյրան Օհանյանը հրատապ մեկնել է Արցախ
Պաշտպանության նախկին նախարար Սեյրան Օհանյանի փաստաբան Կարեն Մեժլումյանը սահմանադրական կարգի ենթադրյալ տապալման գործով այսօրվա դատական նիստը...
Աղբյուր` Panorama.am
11:17
ՀՅԴ երիտասարդական միությունն ակցիա կիրականացնի ՄԱԿ-ի ներկայացուցչության դիմաց
ՀՅԴ Հայաստանի երիտասարդական միության անդամներն այսօր ժամը 14։00-ին հավաքվելու են Արամ Մանուկյանի արձանի մոտ։ Այդտեղից նրանք երթով շարժվելու են...
Աղբյուր` Panorama.am
11:13
Այս պահին Վարդենիսի ուղղությամբ կորուստներ չունենք. ՊՆ ներկայացուցիչ
Արցախի սահմանին ամբողջ գիշեր ընթացել են համառ մարտեր: Ասուլիսում ասաց ՀՀ ՊՆ ներկայացուցիչ Արծրուն Հովհաննիսյանը: Նա նշեց, որ Ադրբեջանը...
Աղբյուր` Panorama.am
11:09
Դեռ հստակ չէ՝ քանի հոգի է եղել այրվող ավտոբուսում. Վարդենիսի ԲԿ
Ինչպես արդեն հայտնել ենք՝ ադրբեջանական ԱԹՍ-ի հարվածից Վարդենիսում քաղաքացիական ավտոբուս է այրվում։ Վարդենիսի ԲԿ-ից մեզ հետ զրույցում ասացին,...
Աղբյուր` Panorama.am
11:05
Իրանը նախազգուշացնում է` իր սահմաններին սխալ նշանառություններ չանել
Իրանի սահմանային ուժերի հրամանատարի տեղակալ, բրիգադային գեներալ Ղասեմ Ռեզային նախազգուշացրել է Հայաստանին և Ադրբեջանին՝ խուսափել Իրանի...
Աղբյուր` Panorama.am
11:02
Ադրբեջանի անվերադարձ ու սանիտարական կորուստները շատ մեծ են. Վահագն Մխոյան
Բոգերներ Վահագն Մխոյանը գրում է. «Երեկվա ադրբեջանական զոհերի թվում կային նաև Ադրբեջանի Պետական սահմանապահ ծառայության (ՊՍԾ) զինծառայողներ,...
Աղբյուր` Panorama.am
10:57
Վարդենիսում քաղաքացիական ավտոբուսն է այրվում հարվածային ԱԹՍ-ի հարվածից
ՊՆ ներկայացուցիչ Արծրուն Հովհաննիսյանը գրում է, որ Վարդենիսում քաղաքացիական ավտոբուսն է այրվում հարվածային ԱԹՍ-ի հարվածից։ Նա նաև լուսանկար է...
Աղբյուր` Panorama.am
10:45
Սաթի Սպիվակովա. Այս պատերազմում մենք պաշտպանում ենք մեր ժողովրդին, մեր արժանապատվությունը, մեր ազատությունը
Դերասանուհի, գրող Սաթի Սպիվակովան Ինսթագրամի իր էջում գրառմամբ անդրադարձել է արցախա-ադրբեջանական ողջ շփման գծով Ադրբեջանի հարձակմանը:...
Աղբյուր` Panorama.am
10:40
Reuters. Թուրքիան սիրիացի գրոհայիններ է տեղափոխում Ադրբեջան․ հաստատել են զինյալները
Արցախի Հանրապետության տարածքի շուրջ բախումները ամենածանրն են 2016 թվականից ի վեր, հաղորդում են տասնյակ զոհերի ու հարյուրավոր վիրավորների մասին:...
Աղբյուր` Panorama.am
10:38
Մակունց. Քննարկվում է Արցախի հետ ռազմաքաղաքական դաշինքի կնքումը
ԱԺ «Իմ քայլը» խմբակցության ղեկավար Լիլիթ Մակունցը տեղեկացնում է. «Ստեղծված իրավիճակում ակտիվորեն քննարկվում են...
Աղբյուր` Panorama.am
10:24
Վարդան Ոսկանյան. Մերձավոր Արևելքում մեզ աջակցում են մեր իրանցի, իրաքցի, սիրիացի, լիբանանցի և այլ բարեկամներ
Իրանագետ Վարդան Ոսկանյանը գրում է. «Բաքվի բռնապետի քարոզչամեքենան փորձում է քարոզչական ներազդեցություն ունենալ՝ օգտվելով մեկ-երկու...
Աղբյուր` Panorama.am
10:18
Որքան մոտենան Ղարաբաղի սահմանին, այնքան մոտ կլինի Երևանի կողմից Արցախի ճանաչման պահը. Վարդան Տողանյան
Ռուսաստանում ՀՀ դեսպան Վարդան Տողանյանը РБК հեռուստաալիքին տված հարցազրույցում նշել է Հայաստանի Հանրապետության կողմից Լեռնային Ղարաբաղի...
Աղբյուր` Panorama.am
10:14
Ջեյմս Ուորլիկ․ Վատագույն սցենարի պարագայում կարող են ներառվել նաև տարածաշրջանային երկրները
Ամերիկացի վերլուծաբաններն ու նախկին դիվանագետները քննարկում են ղարաբաղյան հակամարտության գոտում ռազմական գործողությունների վերսկսումն ու...
Աղբյուր` Panorama.am
10:05
Աշխարհի հայերը տոմսեր են գնում՝ Հայաստան վերադառնալու և այն պաշտպանելու համար. Յուրա Մովսիսյան
Հայ պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլիստ Յուրա Մովսիսյանը ֆեյսբուքյան իր էջում անդրադարձել է պատերազմի ընթացքում հայերի ու ադրբեջանցիների տարբերություններին։...
Աղբյուր` Panorama.am

Տեսանյութեր

ՍԴ նախագահի թեկնածուի հետ կկիսվեմ իմ փորձով. Հրայր Թովմասյան
11:07 24/09/2020

ՍԴ նախագահի թեկնածուի հետ կկիսվեմ իմ փորձով. Հրայր Թովմասյան

Հետևեք մեզ և ծանոթացեք թարմ լուրերին!

Ամենից շատ կարդացված նյութեր

{"core.blocks.header.spell_message1":"\u0546\u0577\u057e\u0561\u056e \u057d\u056d\u0561\u056c\u0568` ","core.blocks.header.spell_message2":"\u0548\u0582\u0572\u0561\u0580\u056f\u0565\u055e\u056c \u0570\u0561\u0572\u0578\u0580\u0564\u0561\u0563\u0580\u0578\u0582\u0569\u0575\u0578\u0582\u0576 \u057d\u056d\u0561\u056c\u056b \u0574\u0561\u057d\u056b\u0576:"}