Здоровье 12:50 24/09/2020 В мире

Ученые рассказали, как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты. Об этом говорится в материале РИА Новости.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.
Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.

По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.

К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.

Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

 



Источник Panorama.am
Share |
Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Новостная лента

10:27
МО Арцаха: Ночью на отдельных участках фронта продолжились артиллерийские бои
В ночь с 26 на 27 октября в зоне арцахско-азербайджанского конфликта сохранялась относительно стабильно-напряженная обстановка. Как сообщили в...
Источник Panorama.am
10:09
Об эффективности вакцины от COVID-19 можно будет судить в начале декабря – Фаучи
Ведущий эксперт США по инфекционным заболеваниям заявил, что массовая вакцинация, вероятно, начнется лишь во втором полугодии следующего года,...
Источник Panorama.am
10:03
Джалал Арутюнян освобожден от должности министра обороны – командующего Армией обороны Республики Арцах
Президент Республики Арцах (Нагорно-Карабахской Республики (НКР)) Араик Арутюнян подписал указ об освобождении от занимаемой должности министра...
Источник Panorama.am
09:51
Омбудсмен Армении: С азербайджанского сегмента соцсетей отправляются видеоматериалы и фотографии о военных зверствах
Защитник прав человека (омбудсмен) Республики Армения Арман Татоян пишет: «Армянским пользователям – владельцам страниц и частных...
Источник Panorama.am
09:43
«Бойцы в борьбе за наше достоинство»: улыбки с арцахского фронта
Пресс-секретарь министерства обороны Армении Шушан Степанян на своей странице в социальной сети Facebook опубликовала новые фото с арцахского...
Источник Panorama.am
09:38
Тренировки добровольцев Тавуша перед отправкой на фронт
Министерство обороны Армении опубликовало видео с тренировок добровольцев Тавуша перед отправкой на фронт.  
Источник Panorama.am
23:24
Глава МИД Арцаха подчеркнул необходимость вовлечения международных гуманитарных организаций для преодоления кризиса
Сегодня, 26 октября, министр иностранных дел Республики Арцах Масис Маилян встретился c делегацией депутатов французского парламента. Об этом...
Источник Panorama.am
23:21
Сбиты два азербайджанских БПЛА
Пресс-секретарь президента Арцаха (Нагорно-Карабахской Республики, НКР) Ваграм Погосян пишет: «Два вражеских неприветливых БПЛА...
Источник Panorama.am
23:15
Замглавы МЧС: Армяне Диаспоры активно отправляют гуманитарные грузы в РА
Замглавы МЧС Армении Армен Памбухчян в ходе брифинга в Информационном центре выразил благодарность армянам Диаспоры, которые интенсивно...
Источник Panorama.am
22:59
Представитель МО: У нас имеются доказательства применения турецких истребителей F-16
В ответ на заявления президента Азербайджана Ильхама Алиева о неприменении турецких F-16 в Арцахе (Нагорно-Карабахской Республике, НКР)...
Источник Panorama.am
22:48
Арцрун Ованнисян: К сожалению, противнику удалось захватить город Кубатлу
Он отметил, отступления бывают часто, поскольку человеческие жизни дороже, но это не судьбоносно.
Источник Panorama.am
22:29
Во Франции обсуждают вопрос ограничения импорта турецких товаров
«В окружении Эммануэля Макрона работают над контрнаступлением, которое может начаться в течение двух-трех дней», – говорится в сообщении.
Источник Panorama.am
22:20
Госслужба по ЧС: Ситуация в Степанакерте спокойная
Он добавил, что ожесточенные бои продолжаются на юго-восточном направлении Арцаха.
Источник Panorama.am
22:19
Анна Акопян: Через несколько дней мы отправимся на защиту границ Родины
Супруга премьер-министра Армении Никола Пашиняна – Анна Акопян – пишет: «С завтрашнего дня отряд женщин в составе 13...
Источник Panorama.am
22:18
Тигран Абрамян: Враг пристально следит особенно за конкретными должностными лицами
«Мы наконец должны научиться обсуждать дискурс по вопросам безопасности в необходимых рамках», – написал на своей странице в...
Источник Panorama.am
22:00
Армен Григорян провел телефонный разговор с секретарем Совбеза России
Секретарь Совета Безопасности Республики Армения в ходе беседы высоко оценил роль Российской Федерации в деле урегулирования конфликта.
Источник Panorama.am
21:56
А. Элибегова: Я никому не предоставляла мандата на болезненные компромиссы и капитуляцию
«Я, как армянская женщина, не помешала своему супругу пойти на передовую. Я, как гражданка Армении, сделала максимум в рамках своих...
Источник Panorama.am
21:50
Героические подвиги армянских военных на всех направлениях фронта в Арцахе продолжаются
Армия обороны Республики Арцах (Нагорно-Карабахской Республики (НКР)) продолжает представлять подвиги сражающихся на арцахском фронте...
Источник Panorama.am
21:48
Греческий город Серрес осуждает азербайджано-турецкое нападение на народ Арцаха
Городской совет города Серрес (Греция) принял резолюцию, в которой выражается солидарность переживающему испытания армянскому народу и...
Источник Panorama.am
21:22
Художник Амазасп Мхитарян вырученные от продажи своих работ на аукционе средства направит на помощь Арцаху
Работы армянского художника Амазаспа «Амуза» Мхитаряна участвуют в благотворительном аукционе Art For Armenia, а все вырученные от...
Источник Panorama.am
21:07
«Позорящие и неприемлемые высказывания»: кабмин ФРГ об оскорблениях Эрдогана в адрес Макрона
Оскорбления президента Турции Тайипа Эрдогана в адрес главы французского государства Эммануэля Макрона неприемлемы, особенно в свете...
Источник Panorama.am
20:56
Пашинян – «о болезненных компромиссах» и «капитуляции»
«Важен вопрос – быть может, это мы со своими позициями виноваты в том, что не удается установить перемирие?» – заявил в...
Источник Panorama.am
20:43
Провел телефонный разговор с госсекретарем США Помпео и прямо сказал ему… Пашинян о срыве перемирия
«Теперь уже ясно, что в очередной раз не удалось соблюсти перемирие», – заявил в прямом эфире на своей странице в соцсети...
Источник Panorama.am
20:33
Военкор Ю. Котенок: Азербайджан – сторона-агрессор – и не думает предпринимать какие-то реальные шаги по деэскалации
Российский военный корреспондент Юрий Котенок, получивший ранение в Арцахе, при обстреле ВС Азербайджана собора в арцахском Шуши, в своем...
Источник Panorama.am
19:49
Президент Арцаха: Гуманитарное перемирие сегодня вновь было грубо нарушено со стороны официального Баку
Президент Республики Арцах (Нагорно-Карабахской Республики (НКР)) Араик Арутюнян на своей странице в социальной сети Facebook написал:...
Источник Panorama.am
19:33
Ушел из жизни основатель Ереванского государственного камерного хора Арутюн Топикян
Рано утром 26 октября ушел из жизни основатель, художественный руководитель и главный дирижер Ереванского государственного камерного хора,...
Источник Panorama.am
19:24
Общая картина освещения карабахского конфликта в российских СМИ: доминируют проармянские материалы
Инициатива «Медиа адвокат» с 23 по 25 октября проследила за публикациями 5 российских ведущих СМИ для выяснения, как освещались...
Источник Panorama.am
19:10
ВС Азербайджана из РСЗО «Град» и «Смерч» обстреливают Мартунинский район, Мартакерт и села Аскеранского района Арцаха
На данный момент ВС Азербайджана из РСЗО «Град» и «Смерч» подвергают ракетному обстрелу Мартунинский район, включая...
Источник Panorama.am
19:05
С 17:00 интенсивность огня на всей протяженности границы Арцаха резко возросла – Шушан Степанян
С 17:00 интенсивность огня на всей протяженности границы Арцаха резко возросла, сообщает пресс-секретарь министерства обороны Армении Шушан...
Источник Panorama.am
18:55
Офисы МККК увеличили внутренние ресурсы – чтобы незамедлительно приступить к работе после установления перемирия
О контактах с военнопленными, возможных работах после установления режима прекращения огня корреспондент Panorama.am побеседовал с ответственной...
Источник Panorama.am

Видео

Министр: В сфере спорта осуществим революцию
15:35 07/05/2019

Министр: В сфере спорта осуществим революцию

Подпишитесь и получайте обновления!

Самые популярные статьи

{"core.blocks.header.spell_message1":"\u0412\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430:","core.blocks.header.spell_message2":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0435?"}