Общество 16:07 03/04/2020 В мире

Как парам снизить напряженность в период самоизоляции? Советы психолога

Пандемия коронавируса точно навсегда останется в памяти человечества. Ее влияние почувствовали на себе все – как обычные люди, оказавшиеся запертыми в своих домах на карантин, так и представители экзотических профессий, например, космонавты, которым изменили предстартовую подготовку. О том, чем изоляция в квартире похожа на обитание на Международной космической станции и как опыт пилотируемых полетов может помочь пережить карантин, рассказала в интервью РИА Новости ведущий научный сотрудник лаборатории социальной и когнитивной психологии Института медико-биологических проблем (ИМБП) РАН Анна Юсупова.

Некоторые отрывки публикуем ниже:

— Какие нервные расстройства могут произойти, если оказаться запертым в замкнутом пространстве?

— Опасность связана с недостаточным тонусом центральной нервной системы – ее астенизацией. Человек в космосе получает существенно меньше внешних и внутренних стимулов (от органов чувств, от мышц и так далее). Периферическая и центральная нервные системы загружены меньше обычного, снижается их тонус. Они могут парадоксально реагировать и на сильные стимулы отвечать слабо, на слабые — чрезмерно. В крайних проявлениях астенизация может приводить к перепадам настроения, утомляемости, конфликтности, сложностям со сном. Это грозит и людям в ситуации домашнего карантина.

Что здесь делать? Загружать и мозг, и тело. У космонавтов с их режимом нет проблем — много интересной работы, регулярные физические тренировки. А людям в изоляции нужно планировать свой день и соблюдать режим. Занятия для мозга могут быть разные: кто-то, наконец, прочитает книги, на которые не хватало времени, кто-то будет играть в настольные игры, другие будут вязать, вышивать, готовить, заниматься самообразованием. Здесь нет одного рецепта, занятия нужно подбирать соответственно личным интересам.

— Обязательны ли физические упражнения в условиях карантина?

— Особенное внимание следует уделить загрузке тела. У космонавтов физкультура каждый день – без физической нагрузки реабилитация на Земле после невесомости будет гораздо тяжелее. Но это еще и очень эффективная психологическая поддержка. Космонавты чувствуют себя бодрее после нагрузки – не только физически, но и психологически. Это относится и к людям в условиях домашнего карантина.

Обязательно занимайтесь хоть какой-то домашней физкультурой – систематически, каждый день. Любите прыгать со скакалкой? Отлично. Не любите прыгать – попробуйте планку на время. Сейчас есть огромное количество приложений с предлагаемыми комплексами физических упражнений для любого уровня. Обязательно занимайтесь хоть чем-то физически! Рассматривайте это как вклад не только в свое физическое, но и в психологическое здоровье.

— Как сохранить нормальные отношения, когда вынужден находиться 24/7 с одними и теми же людьми? Как сохранить в этих условиях брак, ведь уже сообщалось о росте количества разводов в Китае?

— Слишком тесный и длительный контакт даже с близким, любимым человеком может раздражать, это нормально. Ведь в обычной жизни мы с близкими не так уж много времени проводим, да и личного пространства имеем больше, чем космонавты на борту. Снизить стресс можно, если стремиться быть максимально терпимым и не высказывать свое негативное отношение к близкому.

Трудности нужно рассматривать как проблему, для которой необходимо найти устраивающее всех решение. Уважайте личное пространство другого и объясните, что и вам нужно свое. Мало места? Договоритесь о порядке индивидуального пребывания в одной из комнат. Во-вторых, меньше болтовни и меньше шума. Хотите послушать музыку – наушники в помощь. И не обязательно делиться с близкими каждой тревожной новостью, которую вы прочитали в интернете.



Источник Panorama.am
Share |
Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Новостная лента

20:43
МИД Арцаха: Решение ЕСПЧ должно стать основой для осуществления практических шагов при поддержке международного сообщества
Министерство иностранных дел Республики Арцах выступило с комментарием касательно решения Европейского суда по правам человека (ЕСПЧ) по делу...
Источник Panorama.am
20:29
З. Мнацаканян: Позиция Германии в вопросе урегулирования карабахского конфликта выражалась на многих уровнях
«В последний период мы вновь становимся очевидцами активизации антиармянской политики со стороны Азербайджана», – сегодня в...
Источник Panorama.am
20:03
Теория 6 рукопожатий по-армянски, или премьер о связях людей в Армении
В ходе правительственного часа в Национальном Собрании Армении депутат от фракции «Просвещенная Армения» Ани Самсонян сообщила...
Источник Panorama.am
20:01
За минувшие сутки в Армении зарегистрировано 7 ДТП: 2 человека погибли
По данным оперативной сводки Полиции Республики Армения, с 26 по 27 мая сотрудниками различных подразделений Полиции раскрыто 58 случаев...
Источник Panorama.am
19:36
Сегодня из Санкт-Петербурга в Ереван вернулись 225 граждан РА
Генеральное консульство Республики Армения в Санкт-Петербурге сообщает, что из Санкт-Петербурга в Ереван вернулись 225 граждан РА....
Источник Panorama.am
19:28
Кейт Миддлтон чувствует себя «загнанной в ловушку» после отказа Меган Маркл от королевских полномочий
Кейт Миддлтон чувствует себя «уставшей и загнанной в ловушку» после того, как принц Гарри и Меган Маркл отказались от королевских...
Источник Panorama.am
19:13
«Медиа адвокат»: Положительных статей об Айке Марутяне не было рассмотрено
Инициатива «Медиа адвокат» с 11 по 20 мая 2020 года проводила мониторинг онлайн-медиа материалов касательно личности и деятельности...
Источник Panorama.am
18:58
Полиция Армении: Выявлено 583 случая нарушения правил ношения масок и перчаток
Полиция Армении продолжает осуществлять эффективный контроль за выполнением требований решений коменданта на всей территории Армении с целью...
Источник Panorama.am
18:25
Власти Грузии намерены субсидировать ипотечные кредиты всех граждан
Государство будет субсидировать ипотечные кредиты для всех, кто решит взять ипотечный кредит до конца года и улучшить жилищные условия», — сказал премьер-министр Грузии.
Источник Panorama.am
17:56
Замминистра: В Армении наблюдается рост обращений в организации, предоставляющие психиатрические услуги
Закон был принят ещё в 2004 году, и сейчас не соответствует действующим требованиям, многие вопросы не регулируются законом.
Источник Panorama.am
17:27
В Чите грабитель написал жертве записку с извинениями
В Чите грабитель написал потерпевшей пенсионерке записку с извинениями и даже вернул часть награбленного, сообщает РИА Новости со ссылкой на...
Источник Panorama.am
17:12
Предложения СППА включены в решения Президиума Делового совета ЕАЭС
На 13-м дистанционном заседании Президиума Делового совета ЕАЭС Союз промышленников и предпринимателей Армении (СППА) представлял вице-президент...
Источник Panorama.am
17:02
Дональд Трамп задумал закрыть соцсети
Глава США добавил: после того что «они пытались сделать в 2016 году», нельзя допустить повторения. «Исправьтесь сейчас», — подытожил он, обращаясь к представителям соцсетей.
Источник Panorama.am
16:46
В инфекционной больнице Гюмри проходят лечение 47 пациентов с коронавирусом
По положению на 27 мая в инфекционной больнице Гюмри проходят лечение 47 пациентов с коронавирусом, 20 из них – жители Ширакской области....
Источник Panorama.am
16:31
В Грузии с 1 июня возобновят работу торговые центры и рестораны
С 8 июня будет восстановлена работа междугороднего транспорта.
Источник Panorama.am
16:15
Завтра будет запрещен вход на территорию мемориального комплекса «Сардарапат»
С целью предотвращения распространения коронавирусной инфекции и во избежание массового скопления людей, 28-го мая проезд транспорта и проход...
Источник Panorama.am
15:55
Полиция Армении занимается заявлением пользователя Facebook о раздаче книг об оргазме детям
Пользователь Давид Атанесян в видеобращении в соцсети Facebook сообщил, что на улице Врацакан в ереванском административном районе Арабкир...
Источник Panorama.am
15:40
А.Самсонян призвала извиниться с трибуны НС Армении перед главой Венецианской комиссии Джанни Букиккио
Ани Самсонаян добавила: если Овакимян был неправ, то у него есть возможность сказать, что он солгал, оклеветал, у него есть возможность с трибуны НС извиниться.
Источник Panorama.am
15:32
Ивета Тоноян сравнила инициативу фракции «Мой шаг» с рекламой «Coca-Cola»
«Этот инициируемый парламентским большинством вечный процесс, связанный с Конституционным судом, напоминает мне логику известной рекламы...
Источник Panorama.am
15:03
Власти Ирана готовятся к новой волне коронавируса
«Мы задействовали все возможности по подготовке к возможной волне», — подчеркнул Роухани.
Источник Panorama.am
15:01
Боксер Миша Алоян: Конкурентов уважаю, но мой главный соперник – это я сам
Бронзовый призер Олимпийских игр 2012 года по боксу, неоднократный чемпион мира Михаил Алоян рассказал о мечте выступить на третьей Олимпиаде и выиграть желанное золото.
Источник Panorama.am
14:54
ЕСПЧ 29 мая представит консультативное мнение по делу второго президента Армении Роберта Кочаряна
ЕСПЧ напоминает, что обращение за предоставлением консультативного мнения было представлено 2 сентября 2019 года, а 2 октября принято со стороны Большой палаты.
Источник Panorama.am
14:37
Котировки нефти снижаются на росте напряженности в отношениях США и Китая
Фьючерсы на Brent дешевели на лондонской бирже ICE Futures на $0,16 (0,44%) до $36,01 за баррель. За вторник контракт подорожал на $0,64.
Источник Panorama.am
14:37
Известно, когда возобновятся регулярные рейсы Ереван-Брюссель-Ереван
Согласно полученной из Brussels Airlines информации, с 27 июня возобновятся регулярные рейсы Ереван-Брюссель-Ереван.
Источник Panorama.am
14:28
Сколько будут стоить билеты с вылетом в конце лета? Рассказали эксперты
Судя по аналитике Biletix, стоимость авиаперелетов в конце лета приближается к докризисным показателям прошлого года.
Источник Panorama.am
13:17
В России коронавирус за сутки нашли еще у 8 338 человек
По числу зарегистрированных случаев в мире Россия по-прежнему на третьем месте (по данным Университета Джонса Хопкинса). Второе место за Бразилией, на первом месте США.
Источник Panorama.am
13:11
В Арцахе выявлены новые случая заражения коронавирусом
Общее число проведенных тестов составляет 789, а общее число подтвержденных случаев заражения коронавирусом – 38. Выздоровели 14 человек.
Источник Panorama.am
13:04
Премьер Армении: Мы имеем дело со второй волной вируса
В связи с пандемией коронавируса в республике сложилась довольно тяжелая ситуация, отметил он.
Источник Panorama.am

Видео

Министр: В сфере спорта осуществим революцию
15:35 07/05/2019

Министр: В сфере спорта осуществим революцию

Подпишитесь и получайте обновления!

Самые популярные статьи

{"core.blocks.header.spell_message1":"\u0412\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430:","core.blocks.header.spell_message2":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0435?"}