Առողջություն 09:00 06/02/2023 Աշխարհում

Մարզիչը ներկայացրել է մի քանի գործություններ, որոնք կօգնեն ավելի արագ նիհարել

Քաշի կորուստն արագացնելու համար հարկավոր է խմել կիտրոնով ջուր և ամեն առավոտ կազմել օրվա սննդակարգ, ասում է ֆիթնեսի մարզիչ Վիկտորյա Բրեդին։

«Eat This, Not That!»-ի հոդվածում նա ներկայացրել է այն միջոցները, որոնք հնարավորություն կտան առավոտյան մի քանի գործողություններով ավելի արդյունավետ նիհարել։

Առաջին հերթին Բրեդին խորհուրդ է տվել առավոտը չսկսել բջջային հեռախոսով, այլ դրա փոխարեն թույլ տալ լիարժեք արթնանալ և հինգ-տասը րոպե հատկացնել ձգվելու համար։

«Երբ մարմինը սթրեսի մեջ է, նիհարելն էլ ավելի դժվարանում է կորտիզոլի արտազատման պատճառով, որը նպաստում է ճարպի կուտակմանը։ Հետևաբար, ձգվելը և հոգեվիճակին ուշադրություն դարձնելը թուլացնում են սթրեսը և էներգիա տալիս»,- բացատրել է նա։

Արթնանալուց հետո մարզիչն ասում է, որ պետք է մի բաժակ կիտրոնի ջուր խմել՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար: Այնուհետև Բրեդին խորհուրդ է տալիս օրը սկսել կարդիովարժություններով, քանի որ առավոտյան մարզվելն օգտակար է։

Վերջում մարզիչը ուշադրություն է հրավիրել օրվա սննդակարգի պլանավորման կարևորության վրա։ Նա խորհուրդ է տալիս ուշադիր պլանավորել և հետևել նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի չափաբաժնին: Սա, ըստ նրա, կօգնի խուսափել իմպուլսիվ սնվելուց։



Աղբյուր` Panorama.am
Share |
Տեքստում սխալ կամ վրիպակ նկատելու դեպքում, ուղարկեք խմբագրին հաղորդագրություն` նշելով տվյալ սխալը, այնուհետև սեղմելով Ctrl-Enter:

Լրահոս

12:03
Նիժնի Նովգորոդի մարզում ճանապարհատրանսպորտային պատահարների զոհերի թիվը հասել է 6-ի.Դավիթ Մելիք-Հուսեյնով
Նիժնի Նովգորոդի մարզում տեղի ունեցած վթարի հետևանքով զոհերի թիվը, ըստ վերջին տեղեկությունների, հասել է վեցի։ Այդ մասին հայտարարել է շրջանի...
Աղբյուր` Panorama.am
11:53
Կիպրոսը Քուրդ ակտիվիստ Այազին արտահանձնել է Գերմանիա
Կիպրոսի իշխանությունները Գերմանիա են արտահանձնել քուրդ ակտիվիստ Քենան Այազին, ով մեղադրվում է ահաբեկչական գործունեության մեջ։ Այս մասին շաբաթ...
Աղբյուր` Panorama.am
11:45
Ադրբեջանի ՊՆ-ն շարունակում է ապատեղեկատվություն տարածել
Արցախի Հանրապետության պաշտպանության նախարարությունը հայտնում է. «Ադրբեջանի պաշտպանության նախարարությունը շարունակում  է...
Աղբյուր` Panorama.am
11:39
Ղրղզստանի նախագահը Եվրամիությանը վստահելի գործընկեր է համարում
Ղրղզստանը Եվրամիությունը համարում է իր հուսալի գործընկերը, ասել է նախագահ Սադիր Ջապարովը։ Շաբաթ օրը Ղրղզստանի Չոլպոն-Աթա քաղաքում Ջապարովը...
Աղբյուր` Panorama.am
11:31
Անչափահասին հարվածներ հասցրած Դիլիջանի քրեականի պետը կալանավորվել է
Դատարանը բավարարել է նախաքննական մարմնի միջնորդությունը և 16-ամյա անչափահաս տղային հարվածներ հասցնելու գործով Դիլիջանի բաժնի քրեական...
Աղբյուր` Panorama.am
11:21
ՀՀ ԶՈՒ-ն կրակ չի բացել ադրբեջանական դիրքերի ուղղությամբ. ՊՆ
ՀՀ պաշտպանության նախարարությունը հայտնում է.  «Ադրբեջանի ՊՆ հաղորդագրությունն այն մասին, թե իբր հունիսի 3-ին` ժամը 00:50-ին, ՀՀ...
Աղբյուր` Panorama.am
11:13
Ռամոսը հեռանում է ՊՍԺ-ից
Ֆրանսիական «Պարի Սեն Ժերմեն» ֆուտբոլային ակումբի մամուլի ծառայությունը հայտնում է  իսպանացի պաշտպան Սերխիո Ռամոսի թիմից...
Աղբյուր` Panorama.am
11:02
Թենիսիստ Կարեն Խաչանովը կարճ է պատասխանել ուկրաինական պատերազմին վերաբերող հարցին
Թենիսիստ Կարեն Խաչանովը կարճ է պատասխանել  իր երկրում տիրող իրավիճակի մասին ուկրաինացի լրագրողի հարցերին։ Այդ մասին գրում է «Գազետա...
Աղբյուր` Panorama.am
10:50
Բորել. Առանց Արևմուտքի աջակցության Ուկրաինայում հակամարտությունը կավարտվի մի քանի շաբաթից
ԵՄ արտաքին ծառայության ղեկավար Խոսեպ Բորելը կարծում է, որ Ուկրաինայում հակամարտությունը կարող է ավարտվել մի քանի շաբաթից, եթե Արևմուտքը...
Աղբյուր` Panorama.am
10:41
Հայաստանի իշխանությունը հանդես է գալիս այնպիսի դիրքերից, ինչը միայն բարենպաստ վիճակ է ստեղծում Ադրբեջանի լկտիության առումով. Աբրահամյան
ԱԺ «Պատիվ ունեմ» խմբակցության քարտուղար Տիգրան Աբրահամյանը գրում է.  «Վերջին 3 օրերին ադրբեջանական քարոզչական մեքենան...
Աղբյուր` Panorama.am
10:32
Արձագանք Ստեփանակերտից՝ հնգակողմ հանդիպմանը
Հունիսի 1-ին Քիշնևում կայացած Փաշինյան-Ալիև-Միշել-Մակրոն-Շոլց հնգակողմ հանդիպմանն արձագանքել են Ստեփանակերտից: Արցախի Հանրային...
Աղբյուր` Panorama.am
10:20
Անվճար ասեղնագործության դասընթացներ` սիրիահայ վարպետների մասնակցությամբ
«Roots & Next» հիմնադրամը բարեգործական հիմունքներով, անվճար կազմակերպում է երկամսյա ասեղնագործության ինտենսիվ դասընթացներ`...
Աղբյուր` Panorama.am
10:11
Իրանական ԱԹՍ-ները հարվածներ են հասցրել Իրաքյան Քրդստանում գտնվող անջատողականների բազաներին
Իսլամական հեղափոխության պահապանների կորպուսի (ԻՀՊԿ՝ Իրանի զինված ուժերի էլիտար ստորաբաժանումներ) ցամաքային զորքերի հրամանատարությունն ուրբաթ օրը...
Աղբյուր` Panorama.am
10:00
Կենցաղային մակարդակով՝ Փաշինյանը ծախեց Պուտինին, տվեց Էրդողանին
Թուրքիան գնում է դեպի «Կովկասյան պլատֆորմ»՝ թուրքական կայսրություն։
Աղբյուր` Panorama.am
09:38
Հնդկաստանում գնացքների բախման հետևանքով զոհերի թիվը հասել է 288-ի
Հնդկաստանի Օդիշա նահանգում գնացքների բախման հետևանքով զոհերի թիվը հասել է 288-ի։ «ՌԻԱ նովոստի»-ն գրում է, որ այդ մասին հայտնում է...
Աղբյուր` Panorama.am
09:30
Զգալի առաջընթաց կա Ադրբեջանի և Հայաստանի միջև տրանսպորտային հաղորդակցությունների ապաշրջափակման հարցում․ ՌԴ փոխվարչապետ
Մոսկվայում նախօրեին կայացած  Հայաստանի փոխվարչապետ Մհեր Գրիգորյանի, Ռուսաստանի փոխվարչապետ Ալեքսեյ Օվերչուկի և Ադրբեջանի փոխվարչապետ Շահին...
Աղբյուր` Panorama.am
09:22
«Ժողովուրդ». Միայն հրամանագիր ստորագրելու, կոչում տալու համար մոտ 3 մլն դոլարի բյուջետային հատկացում է արված եղել նախագահի աշխատակազմին
«Ժողովուրդ» թերթը գրում է. «Գաղտնիք չէ, որ ՀՀ նախագահ Վահագն Խաչատուրյանը տարվա ընթացքում զբաղվում է միայն այս կամ այն...
Աղբյուր` Panorama.am
09:19
«Փաստ». Չափից դուրս շատ են խոսակցություններն այն մասին, թե ինչ է պետք անել կամ ում ինչ է պետք անել իշխանափոխությունից հետո
«Փաստ» թերթը գրում է. «Իրավիճակն այնպիսին է, որ թվում է, թե հիմա պետք է տագնապ հնչեցնելով անդադար ղողանջեին մեր բոլոր...
Աղբյուր` Panorama.am
09:16
«Ժողովուրդ». Բաբկեն Թունյանը 2020թ.-ի պատերազմից հետո մի խայտառակ իրավիճակում է հայտնվել
«Ժողովուրդ» թերթը գրում է. «ՔՊ խմբակցության պատգամավոր, ԱԺ տնտեսական հարցերի մշտական հանձնաժողովի նախագահ Բաբկեն Թունյանը...
Աղբյուր` Panorama.am
09:13
«Հրապարակ». Փողոցից իշխանության եկածներն արագ սովորեցին փափուկ կյանքին
«Հրապարակ» թերթը գրում է. «Փողոցից իշխանության եկածներն արագ սովորեցին փափուկ կյանքին, մոռացան հասարակ կյանքն ու դրան...
Աղբյուր` Panorama.am
09:10
«Փաստ». ՄԻԵԴ ներկայացված դիմումները, կարծես, բացարձակ չի հետաքրքրում օրվա իշխանություններին
«Փաստ» թերթը գրում է. «ՀՀ վճռաբեկ դատարանի քաղաքացիական պալատի դատավոր Սուրեն Անտոնյանի լիազորությունների դադարեցման...
Աղբյուր` Panorama.am
09:07
«Ժողովուրդ». ՔՊ-ականներն անհամբեր սպասում են, որ հանդիպեն Արարատ Միրզոյանի հետ
«Ժողովուրդ» թերթը գրում է. «Երկուշաբթի օրը՝ հունիսի 5-ին, արտաքին գործերի նախարար Արարատ Միրզոյանը կգնա խորհրդարան: Տևական...
Աղբյուր` Panorama.am
09:04
«Հրապարակ». Բյուջեում փողի ավելցուկն այս իշխանությունը ծախսում է նորոգումների վրա
«Հրապարակ» թերթը գրում է. «Երեկ հայտնի դարձավ, որ Նիկոլ Փաշինյանը ժամանակավոր կապաստանի Վահագն Խաչատուրյանի տանիքի տակ՝...
Աղբյուր` Panorama.am
09:01
«Փաստ». Սամվել Բաբայանը հայտնվել է փակուղում և չգիտի իր հետագա քայլերի հաջորդականությունը
«Փաստ» թերթը գրում է. «Ստեղծված անվտանգային լարված իրավիճակին զուգահեռ Արցախում ներքաղաքական ինտրիգները շարունակվում են։...
Աղբյուր` Panorama.am
08:58
«Ժողովուրդ». Դատախազությունում խառնվել են իրար և ընկել են հյուրանոցի տնօրինության հետևից
«Ժողովուրդ» թերթը գրում է. «ՀՀ գլխավոր դատախազությունը, թերևս վախենալով Armlur.am-ի բացառիկ տեսանյութի հրապարակումից,...
Աղբյուր` Panorama.am
08:55
«Հրապարակ». Նախագահի թեկնածուի բացակայությամբ պայմանավորված՝ հարցն օդում կախված է մնացել
«Հրապարակ» թերթը գրում է. «Շաբաթներ առաջ տեղեկացրել էինք, որ «Հայաստան» խմբակցությունը մտադիր է ժամանակավոր...
Աղբյուր` Panorama.am
08:50
Այսօր Սարալանջի փողոցից դեպի Նորք-Մարաշ՝ մինչև Տիգրան Մեծ ձգվող փողոցի երկկողմանի երթևեկությունը կդադարեցվի
Այսօր ժամը 09։00-18։00,  կդադարեցվի Սարալանջի փողոցից դեպի  Նորք-Մարաշ՝ մինչև Տիգրան Մեծ ձգվող փողոցի երկկողմանի երթևեկությունը։ ...
Աղբյուր` Panorama.am
00:14
Հայաստանի, Ադրբեջանի և Ռուսաստանի փոխվարչապետերի հանդիպմանը ձեռք է բերվել ընդհանուր փոխըմբռնում
...Երասխ-Ջուլֆա-Մեղրի-Հորադիզ երթուղով երկաթուղային հաղորդակցության վերականգման և կազմակերպման ուղղությամբ կոնկրետ քայլերի իրականացման հարցում:
Աղբյուր` Panorama.am
22:55
Մարդասիրական խիստ սահմանափակ տեղաշարժը ոչ մի դեպքում չի կարող դիտարկվել որպես Արցախի շրջափակման ավարտ. Շտաբ
Արցախի տեղեկատվական շտաբը հայտնում է.  «Այսօր, ՌԴ խաղաղապահ զորակազմի աջակցությամբ ու ուղեկցությամբ, 28 անձինք տեղափոխվել են...
Աղբյուր` Panorama.am

Տեսանյութեր

Փաշինյան. Մենք պատրաստ ենք Ադրբեջանին վերադարձնել գյուղերը
11:03 02/06/2023

Փաշինյան. Մենք պատրաստ ենք Ադրբեջանին վերադարձնել գյուղերը

Հետևեք մեզ և ծանոթացեք թարմ լուրերին!

Ամենից շատ կարդացված նյութեր

{"core.blocks.header.spell_message1":"\u0546\u0577\u057e\u0561\u056e \u057d\u056d\u0561\u056c\u0568` ","core.blocks.header.spell_message2":"\u0548\u0582\u0572\u0561\u0580\u056f\u0565\u055e\u056c \u0570\u0561\u0572\u0578\u0580\u0564\u0561\u0563\u0580\u0578\u0582\u0569\u0575\u0578\u0582\u0576 \u057d\u056d\u0561\u056c\u056b \u0574\u0561\u057d\u056b\u0576:"}